안녕하세요 🙂 부천 상동 필라테스 팅커벨입니다! 날씨가 따뜻해지고 거리두기도 전면 해제되어 많은 분들이 찾고 계신 요즘입니다. 상담을 진행할 때 꼭 물어보는 질문 중 하나가 필라테스를 찾은 이유입니다.
대부분 체형교정을 원하시는데 특히 거북목과 건어깨로 고민하시는 분들이 가장 많습니다. 그래서 이번 포스팅은 일자 넥과 거북목, 그리고 라운드 숄더 개선에 효과적인 동작을 소개해 드리도록 하겠습니다!
앉아서 생활하거나 스마트폰을 많이 사용하는 현대인들은 거북목 증상을 겪는 경우가 매우 많습니다. 잘못된 자세에서 오는 척추 변화로 인해 골반 불균형, 요추 불안정 상태가 지속되고 목이 앞으로 나와 어깨가 내회전하면서 등이 타게 됩니다.
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이렇게 되면 목에 가해지는 하중이 커지면서 지탱해 주는 근육과 인대의 긴장으로 전체적으로 굳어지게 됩니다. 혈액순환도 원활하지 않아 만성피로나 경추성 두통이 생길 수 있습니다. 오늘 부천 상동 필라테스에서 가르치는 동작으로 불편함을 조금이나마 해결하길 바라며 시작해보겠습니다.:)
이렇게 되면 목에 가해지는 하중이 커지면서 지탱해 주는 근육과 인대의 긴장으로 전체적으로 굳어지게 됩니다. 혈액순환도 원활하지 않아 만성피로나 경추성 두통이 생길 수 있습니다. 오늘 부천 상동 필라테스에서 가르치는 동작으로 불편함을 조금이나마 해결하길 바라며 시작해보겠습니다.:)
첫 번째 동작입니다. 캐리지를 바라보고 누워주세요. 다리는 길게 펴 골반 폭에 놓고 발등이 바닥에 닿도록 하십시오.
바닥에 엄지손가락이 닿지 않도록 하고 손가락 마디를 붙여서 허벅지 측면을 조심하고 자세로 손을 붙입니다. 이때 팔꿈치나 손목 각도가 부러지거나 굽히지 않도록 주의해야 합니다.
다음 가슴을 들어올려주세요! 정수리 쪽으로 목이 길어진다고 생각하면서 어깨는 아래로 숙이세요.
날개뼈는 열리지 않게 모아주세요. 턱은 당긴 상태에서 목만 정수리 쪽으로 길어지는 느낌을 유지합니다.
허벅지에서 손이 떨어지지 않도록 유지하고 무릎이 구부러지지 않도록 정강이를 띄우고 엉덩이를 조이세요. 처음에는 10초 참고 서서히 버티는 시간을 늘려주세요:)
허벅지에서 손이 떨어지지 않도록 유지하고 무릎이 구부러지지 않도록 정강이를 띄우고 엉덩이를 조이세요. 처음에는 10초 참고 서서히 버티는 시간을 늘려주세요:)허벅지에서 손이 떨어지지 않도록 유지하고 무릎이 구부러지지 않도록 정강이를 띄우고 엉덩이를 조이세요. 처음에는 10초 참고 서서히 버티는 시간을 늘려주세요:)부천 상동 필라테스에서 가르치는 거북목 완화 운동의 두 번째 동작을 시작해 보겠습니다.:)머리받침대에 머리를 얹고 천장을 바라보며 누우세요! 어깨는 숄더레스트에 닿도록 위치합니다.허리는 바닥에 뜨지 않게 누르고 다리는 맞춰서 길게 펴요. 어깨너비로 팔을 벌리고 푸시 스루버를 잡고 만세 자세로 준비하세요.다음 스루버를 팔꿈치를 접어서 가슴 쪽으로 당겨주고 있어요.다음 스루버를 천장을 향해 밀어내면서 머리, 목, 등, 허리 순으로 올라가 앉습니다. 가슴과 배꼽을 자랑한다고 생각하고 복부는 단단히 조이고 허리를 펴고 앉으세요.팔은 위로 들어올린 상태에서 어깨는 눌러주세요! 정수리 쪽으로 목을 길게 빼내어 잠시 버틴다.이번에는 팔꿈치를 천천히 접어주세요. 푸시바가 옷깃까지 내려가도록 하고 목은 길게 뽑아 주십시오. 어깨는 올라가지 않게 누를게요.견갑은 모아서 겨드랑이까지 힘을 주고 버틴 후 다시 천장을 향해 스루버를 올려주세요. 3~5회 정도 반복해 주세요^^견갑은 모아서 겨드랑이까지 힘을 주고 버틴 후 다시 천장을 향해 스루버를 올려주세요. 3~5회 정도 반복해 주세요^^견갑은 모아서 겨드랑이까지 힘을 주고 버틴 후 다시 천장을 향해 스루버를 올려주세요. 3~5회 정도 반복해 주세요^^견갑은 모아서 겨드랑이까지 힘을 주고 버틴 후 다시 천장을 향해 스루버를 올려주세요. 3~5회 정도 반복해 주세요^^견갑은 모아서 겨드랑이까지 힘을 주고 버틴 후 다시 천장을 향해 스루버를 올려주세요. 3~5회 정도 반복해 주세요^^마지막 거북목 완화 동작입니다. 캐딜락에 앉아서 다리는 수직바에 일렬로 달아주세요. 스루버는 어깨보다 넓게 잡고 준비해줍니다.천장을 향해 양팔을 위로 뻗고 스루버도 함께 올려주세요. 이때 복부의 힘을 유지하면서 허리도 곧게 펴야 합니다.턱 끝은 쇄골 쪽으로 당기면서 스루버를 아래로 내려주세요. 무릎은 뜨지 않도록 살짝 눌러줍니다. 승모근도 너무 긴장하지 않도록 주의하세요!팔을 뻗은 상태에서 바를 다리 쪽까지 밀어냅니다. 머리부터 척추를 둥글게 감고 내려갑니다. 시선은 배꼽을 바라보고 복부의 힘을 유지한 상태에서 무릎을 살짝 눌러줍니다. 다음 팔꿈치를 접어서 제자리에 놓고 허리 등 목 순서대로 몸을 세우세요.팔을 뻗은 상태에서 바를 다리 쪽까지 밀어냅니다. 머리부터 척추를 둥글게 감고 내려갑니다. 시선은 배꼽을 바라보고 복부의 힘을 유지한 상태에서 무릎을 살짝 눌러줍니다. 다음 팔꿈치를 접어서 제자리에 놓고 허리 등 목 순서대로 몸을 세우세요.팔을 뻗은 상태에서 바를 다리 쪽까지 밀어냅니다. 머리부터 척추를 둥글게 감고 내려갑니다. 시선은 배꼽을 바라보고 복부의 힘을 유지한 상태에서 무릎을 살짝 눌러줍니다. 다음 팔꿈치를 접어서 제자리에 놓고 허리 등 목 순서대로 몸을 세우세요.오늘은 지금까지 부천 상동 필라테스에서 알려드리는 거북목 완화에 도움이 되는 캐딜락 동작이었습니다! 저도 느껴봤는데 목이 아프면 금방 피곤해져요. 오늘 저희 스튜디오에서 알려드린 동작으로 불편함이 조금이나마 해소되길 바라며 다음에는 더 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다.:) #부천필라테스 #상동필라테스 #tg필라테스 #필라테스거북목TG필라테스 1st 부천시청역점 – 네이버톡 부천 최고의 필라테스 스튜디오 체계적인 프로그램 단체수업 및 개인PT 제공 talk.naver.comTG필라테스 1st 부천시청역점 – 네이버톡 부천 최고의 필라테스 스튜디오 체계적인 프로그램 단체수업 및 개인PT 제공 talk.naver.comTG필라테스 1st 부천시청역점 – 네이버톡 부천 최고의 필라테스 스튜디오 체계적인 프로그램 단체수업 및 개인PT 제공 talk.naver.com