행복한 은진씨의 #내 돈의 내산 다이어트 이야기! 운동 없이 식단 조절만으로 한 달 살이 찌기 때문에 다이어트 체중 감량 중 다이어트 식단 소감입니다.이번 2022년 여름을 맞아 저는 지난 7월 15일부터 평소 먹던 음식을 저탄수화물 식단으로 바꾸는 다이어트 식단 조절을 시작했습니다.벌써 한달이 지나고 한달 다이어트 후기를 가져왔어요 😀
저는 예전에 약 75kg 정도 체중이었는데 2016년에 mbc 스페셜 지방 누명 다큐멘터리 방송을 보고 저탄고지 식단을 시작해서 16kg 체중 감량에 성공했고 몇 년 동안 59kg~62kg 정도 체중을 유지하며 지냈습니다.신종 코로나바이러스 감염증을 맞아 외출을 줄이고 집에 머물면서 생기는 모든 스트레스를 지난 3년간 빵, 과자, 과일 등을 먹는 것으로 해소하여 다시 내 생애 최대 체중을 기록 경신하게 되었습니다.
다이어트 황금기에 맞춰 저탄고지 식단 다이어트 시작 오늘 행복한 은진씨가 전해드리는 #제 돈의 내산 다이어트 이야기는 조금 떨리는 마음으로 시작해보겠습니다… in.naver.com
인기글
아직 확진자 수는 만만치 않지만 외부 활동이 늘어난 요즘 거울을 보면 너무나 심각한 뱃살과 무엇보다 옷이 제대로 맞지 않는 상황을 맞아 2022년 여름 다이어트를 시작하게 됐습니다.
하지만 거의 3년간 누워서 호흡만 하면서 칼로리와 음식의 종류를 신경 쓰지 않고 먹고 있었는데, 다이어트 식단 조절을 시작하면 뭔가 계기가 필요했습니다.여성 다이어트에 가장 큰 영향을 미친다는 생리 주기에 맞춰서 체중 감량에 가장 유리하다는 생리 후 일주일의 다이어트 황금기 기간에 맞추어 저 탄수화물 식단을 시작했습니다.다양한 다이어트 방법과 식단에서 왜 저 탄수화물의 메뉴인가 하면 나는 이미 저탄소화물 다이어트 방법으로 이미 체중 감량에 성공한 경험이 있는 내가 아는 한 비만 상태에서 정상 체중까지 갈 수 있는 가장 간단하고 안락한 다이어트 식단이 저탄소화물 다이어트이어서 이번에도 나는 저탄소화물=키토지에닛크 식단을 선택하게 되었습니다.보통에서 야위고 마르고 뼈 빠지고, 저는 그런 체중이었던 것이 오래 전이라 잘 모르겠네요.
여러 가지 다이어트 방법 중에서 제가 선택한 식단 다이어트 장법인 저탄수화물 고지방 식단에서 앞글자만 딴 것입니다.저탄수화물=밀가루, 설탕 등 정제 탄수화물을 먹지 않거나 최소화물지방=탄수화물 섭취를 줄이고 부족한 열량을 건강한 지방으로 채우는(트랜스지방x) 저탄수화물 섭취는 줄이고(특히 정제탄수화물) 좋은 지방을 먹는 식단이라는 뜻입니다.
오·종현, 엄·죠은화, 송·댐 비 공·효진, 엄·지원, 정·교은미 씨 등 한국 연예인들과 맛강 폭스, 기네스·펠트로, 코ー토니ー·카ー다시앙, 할리 베리 등 해외 부자와 지구력이 중요한 종목의 운동 선수 등 많은 사람이 건강과 체중 관리를 위해서 선택한 식단입니다.암 수술로 고생한 적이 있는 엄…죠은화 씨는 체중 관리와 건강 유지를 위해서 저 탄수화물의 식단과 직접 만든 저 탄수화물 음식을 프로그램에 소개할 오·종현 씨 또한 낮은 탄수화물 도시락을 만드는 모습을 보이기도 했습니다.다이어트 효과가 너무 좋아서 많은 사람이 다이어트 방법으로 저 탄수화물의 식단을 활용하고 있지만 원래 간질 환자를 위한 건강 식단의 일종입니다.저 탄수화물 식단은 결국 건강적인 키토시스 상태를 유발하자 키토지에닛크 식단이라는 이름으로 불리기도 했습니다
단어의 의미가 어떻든 원래 환자식이든 우리에게 중요한 것은 감량 비포 애프터의 결과라고 생각합니다.위 체중계 사진이 제가 7월 15일부터 저탄고지 식단을 한 달간 유지한 결과입니다.다이어트 시작 체중 76.2kg, 다이어트 한 달 뒤인 오늘 아침에 잰 체중 69.6kg, 한 달 동안 체중이 6.6kg 줄었습니다.
한 달 전인 7월 15일에 찍은 눈바디와 오늘 아침에 같은 바지를 입고 찍은 눈바디 비포 애프터 사진입니다.한 달 다이어트 기간 동안 6.6kg 체중 감량에 성공했지만 여전히 BMI 상에서 비만 상태이기 때문에 절대 날씬한 상태의 몸은 아닙니다. 그래도 약간 갈비뼈 자국이 보이기 시작했어요.운동을 겸하고 있으면 더 빠른 다이어트 체중 감량 효과를 볼 수 있지만 저는 아직 운동은 시작하지 않은 상태입니다.
양질의 지방을 포만감이 느껴질 정도로 먹고 정제 탄수화물은 최대한 섭취하지 않고 대신 건강한 야채를 많이 섭취하는 것을 권하는 저 탄수화물 식단!저 탄수화물 다이어트 식단은 하루에 섭취한 탄수화물의 양으로 계산하는 경우도 있고, 지방:단백질:탄수화물 섭취 비율로 계산하는 경우도 있습니다.의지가 아닌 감량을 목적으로 할 때의 저 탄수화물의 비율은 지방:단백질:탄수화물의 비율이 7:2:1입니다.순수 탄수화물의 양으로 계산할 경우는 감량기에는 하루에 순수한 탄수화물을 20~50g이내로 조절하는 것이 효과적입니다.감량이 끝난 후 유지기에는 100g이내 정도로 조절할 수도 있습니다:D
채식을 하면서 장기간 저탄수화물 식단을 유지하는 분들도 있지만 사실 고기 위주로 드시는 게 저탄수화물 비율을 맞추기 쉽습니다.그중에서도 가장 지방 비율이 잘 맞는 게 삼겹살이기 때문에 저탄수화물 다이어트를 하시는 분들 중에서는 삼겹살을 많이 드시는 경우가 많습니다.저는 개인적으로 삼겹살을 좋아하지 않는 편이라 소고기나 다른 고기 위주로 먹으면서 대신 매일 아침 버터를 40g 정도 넣은 방탄 커피를 마시는 편입니다.방탄커피는 세계적인 건강관련 베스트셀러 작가이자 바이오해커 데이브 애스프리가 #최강의 식사라는 책에서 소개한 아침식사 대용 음료입니다.건강한 지방 섭취와 함께 아침에 활력과 에너지를 주는 목적입니다.일반 조식을 먹은 후에 추가로 마시는 것이 아니라 조식 대신입니다.평소 마시던 블랙커피에 우유버터와 함께 코코넛오일에서 효과적인 성분만 빼고 만든 MCT오일을 넣어 블렌딩하여 마시는 아침 모닝커피입니다.맛은 카페라떼와 비슷하고 카페인에 민감한 체질이거나 임산부, 어린이의 경우라면 비카페인 커피나 녹차, 바닐라 파우더 등을 이용해도 가능합니다.저탄수화물 다이어트가 워낙 인기가 많아서 아침 식사 대신 방탄 커피를 드시는 분들도 많기 때문에 요즘 시중에 판매되는 방탄 커피 다이어트 제품들도 많이 나오고 있습니다.그런데 일반 아메리카노에 버터랑 MCT 오일만 섞으면 되니까 집에 핸드 블렌더나 믹서기만 있으면 누구나 만들어 먹을 수 있어요.https://tv.naver.com/v/2174213나는 방탄 커피 만들기에 익숙한 것으로 계량 없이 눈짐작으로 가창을 넣어 만들어 먹고 있습니다:D방탄 커피 효과는 그 자체로 지방을 분해하거나는 아니지만 버터를 많이 넣어 만든 방탄 커피를 마시면 점심 시간 전에는 꽤 배부르게 됩니다.그리고 원래 모든 다이어트 중에는 머리도 잘 돌아가지 않고 좀 무기력하게 되는 부작용이 있는데요.아침, 방탄 커피를 마시면 MCT오일 효과로 체온도 더 오르고 머리 회전도 잘 되는 기분이 됩니다.오늘 도착한 식재료입니다.이거 말고 생연어 1kg 주문한 것도 있는데 내일 도착할 것 같아요.매일 아침 방탄 커피를 만들어 마시는 것 외에는 다른 저탄수화물 식단을 하시는 분들과 비슷합니다.오늘 산 건 소고기인데 돼지고기를 안 먹는 게 아니라 그냥 입맛이 생연어나 목살, 안심이 더 좋을 뿐이에요.오늘 도착한 식재료입니다.이거 말고 생연어 1kg 주문한 것도 있는데 내일 도착할 것 같아요.매일 아침 방탄 커피를 만들어 마시는 것 외에는 다른 저탄수화물 식단을 하시는 분들과 비슷합니다.오늘 산 건 소고기인데 돼지고기를 안 먹는 게 아니라 그냥 입맛이 생연어나 목살, 안심이 더 좋을 뿐이에요.지난 며칠 동안 제가 먹은 저탄수화물이에요.삼겹살도 가끔은 먹어요!저탄수화물 식단은 하루 섭취 열량 제한이 심하지 않고 정해진 다이어트 도시락 같은 것만 먹어야 한다는 제약도 없으며 정제 탄수화물만 먹지 않으면 자유도가 상당히 높은 편이라는 것이 장점입니다.다이어트 중에도 평소 좋아하던 많은 것을 먹을 수 있습니다.단, 정제 탄수화물만 빼고.당도가 높은 과일은 나무에 익는 사탕이라고 해도 좋습니다.저탄수화물 식단의 자유도가 높은 것은 장점이지만 반대로 저탄수화물 다이어트 식단을 시작하시는 분들을 이렇게 높은 자유도를 위해 따로 정해진 식단표는 없는지 궁금하거나 어떤 음식을 먹어야 할지 혼란스럽습니다.단순하게 생각해서 단 것과 곡류, 과일류를 먹지 않는다고 생각하면 편합니다.아니면 일반적인 저 탄수화물 고단백 다이어트 식단은 흔한 것이고, 거기에 지방을 추가로 먹을 수 있다고 생각해도 좋아요.다른 칼로리 제한 다이어트 식단이라면, 바삭 바삭 하고 맛없는 닭 가슴살 같은 것만 먹으면서 참아야 하는데 저탄 고지 다이어트에서는 삼겹살, 쇠고기, 닭도, 뱀장어, 참치, 연어 등 맛있는 것을 모두 먹을 수 있어요*튀김 x구이 치킨만 가능/소스 담근 x소금 구이ㅇ/모든 소스에 주의 필요.저는 익은 아보카도를 반으로 잘라서 숟가락으로 떠서 먹는 것도 좋아하는데요. 요즘 마트에 파는 아보카도 대부분이 페루산 뿐이라서 아쉬워요.지난 금요일 남자 친구와 데이트하면서 점심에는 소 등심을 넣은 샤브 샤브를 먹었습니다.반드시 이런 메뉴가 없어도 식당에 가서 스테이크를 먹어도 좋고의 날이니까 한방 닭 백숙을 먹으러 가도 좋고 다른 일반 다이어트 식단과 비교해서 자유도가 높아 소스 등 조미료에 주의하면 외식도 있다 장기간 유지할 수 있는 좋은 식단입니다.다른 다이어트 식단 때 매일 먹는 파사츠인 닭 가슴살과 고구마, 야채, 호박이 든 도시락을 갖고 어디를 가나요?누구와 식사합니까?나는 매일 출퇴근하는 사람이 아니기 때문에 7월 15일부터 시작된 한 달 다이어트 중 집밥 위주로 먹으며 지냈기 때문에 내가 실제로 먹었던 다이어트 식단을 기준으로 설명했습니다.최근에는 쌀밥 대신 계란 경단을 넣어 만든 키토김밥을 파는 곳도 많고, 저탄자 전용 다이어트 도시락 제조업체나 레스토랑 중에서도 저탄자 식단에 맞는 요리를 파는 예쁜 레스토랑도 몇 군데 있습니다.이 2022년 8월 여름의 다이어트의 나의 감량 목표는 원래대로 50후반의 체중~60초 반의 체중으로 돌아갈 것, 옷이 통통한 55입니다.한달의 다이어트 기간 중에 6.6kg을 빼고 체중 앞자리의 숫자가 바뀌었지만 아직 살이 빠지기 마련이 너무 많아요.지금 저는 다이어트 황금기를 며칠 앞둔 호르몬 소동의 시기를 보내고 있습니다.곧 온 다이어트 황금기가 지난 뒤 체중 변화를 보고또 이번 주말에 부산 가는 적이 있는데, 그것에 다녀와서 상황을 보고현재의 저탄소 다이어트에 운동을 추가하거나 아니면 저 탄소 다이어트에 먹을 시간을 제한하는 단속적 단식을 작업으로 추가할지 생각하려고 합니다.이번 식단 다이어트 중인 여러분 화이팅!여러분 좋은 결과&다이어트 성공하기를 바라세요~^^먹는콜라겐추천 #내돈피부콜라겐7년섭취리뷰오늘행복한은진씨의 #내돈피부뷰티리뷰는화장품이아닌피부를위해먹는 #이너뷰티중비타민C…in.naver.com먹는콜라겐추천 #내돈피부콜라겐7년섭취리뷰오늘행복한은진씨의 #내돈피부뷰티리뷰는화장품이아닌피부를위해먹는 #이너뷰티중비타민C…in.naver.com포텐자레이저피부과 복슬복슬 축소시술 #내돈리뷰 오늘 행복한 은진씨가 전하는 #내돈내산 #내돈내산 #피부과시술리뷰는 오랜만에 받아본 #모공축소법… in.naver.com포텐자레이저피부과 복슬복슬 축소시술 #내돈리뷰 오늘 행복한 은진씨가 전하는 #내돈내산 #내돈내산 #피부과시술리뷰는 오랜만에 받아본 #모공축소법… in.naver.com단기다이어트 보충제-6kg 감량 리얼리뷰! 오늘 행복한 은진씨가 전하는 다이어트 후기는 더욱 효과적이고 빠른 체중 감량에 도움이 되는 #다이아… in.naver.com단기다이어트 보충제-6kg 감량 리얼리뷰! 오늘 행복한 은진씨가 전하는 다이어트 후기는 더욱 효과적이고 빠른 체중 감량에 도움이 되는 #다이아… in.naver.com백옥주사글루타티온6년을 맞이한 #내돈효과리뷰,오늘행복한은진씨가전해드리는 #내돈내산뷰티리뷰는얼굴얼룩제거법에항상진심인제가전해드립니다…in.naver.com백옥주사글루타티온6년을 맞이한 #내돈효과리뷰,오늘행복한은진씨가전해드리는 #내돈내산뷰티리뷰는얼굴얼룩제거법에항상진심인제가전해드립니다…in.naver.com페이스리프팅시술 #내피부재생&탄력레이저효과리뷰 오늘 행복한 은진씨의 #내돈내산피부과시술이야기는 저번에 주신 리니어z페이스리프팅시술에… in.naver.com페이스리프팅시술 #내피부재생&탄력레이저효과리뷰 오늘 행복한 은진씨의 #내돈내산피부과시술이야기는 저번에 주신 리니어z페이스리프팅시술에… in.naver.com레몬디톡스다이어트 만들기 내돈내산법 오늘 행복한 은진씨의 #내돈내산다이어트 후기는 오랜만에 전해드리는 레몬디톡스다이어트법과 레몬디톡… in.naver.com#저 탄수화물 식단#저 탄수화물이다 다이어트#키토지에닛크 식단#키토지에닛크다이엣토#저탄 고지 추천#저탄 고지 음식#다이어트 음식#저탄 고지 도시락#저탄 고지 부작용#저탄 고지 음식#다이어트 식단#식단 다이어트#다이어트 식단 조절#저탄 고지 뜻#다이어트 한달#저탄 고지 식단 효과#단기간 다이어트#한달이다 다이어트 식단#다이어트 리뷰#다이어트 식단 조절#다이어트번째 바디#여성이다 다이어트 식단#다이어트 식단 관리#다이어트 방법#다이어트 기록#다이어트 일기#연예인 다이어트#다이어트 종류#다이어트 성공 #여름의 다이어트는 다이어트 식품#다이어트 보조제#다이어트 추천#다이어트 체중 감량#다이어트 관리#여자다 다이어트 중 다이어트 방법#중년 다이어트#코로나 다이어트#간헐적 단식 다이어트#다이어트 음식#다이어트 한약#한약 다이어트#비만 다이어트