홍대 필라테스 기초체력 빠방하게 충전!

피트니스피플 홍대점 서울특별시 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층피트니스피플 홍대점 서울특별시 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층안녕하세요 홍대 필라테스 피트니스 피플 홍대점입니다 날씨가 너무 더워졌어요! 그동안 코로나로 인해 운동도 제대로 못하고 체중만 불어나서 여름이 다가온게 너무 싫은 회원님들 많을거에요! 하지만 걱정마세요!안녕하세요 홍대 필라테스 피트니스 피플 홍대점입니다 날씨가 너무 더워졌어요! 그동안 코로나로 인해 운동도 제대로 못하고 체중만 불어나서 여름이 다가온게 너무 싫은 회원님들 많을거에요! 하지만 걱정마세요!홍대 필라테스처럼 이번 여름에는 꼭 다이어트에 성공해서 예쁜 바디라인을 완성해보자.여름이 되면서 얇아진 옷을 당당하게 입기 위해서 지금부터 휘휘와 제대로 운동해서 다이어트를 시작해 봅시다.홍대 필라테스처럼 이번 여름에는 꼭 다이어트에 성공해서 예쁜 바디라인을 완성해보자.여름이 되면서 얇아진 옷을 당당하게 입기 위해서 지금부터 휘휘와 제대로 운동해서 다이어트를 시작해 봅시다.그래도 운동이 처음이신 회원이라면!! 무리하게 운동을 진행하는 것보다 먼저 가볍게 나체나 소품을 이용해 운동하는 것을 추천합니다! 그래서 휘휘도 오늘 소품을 이용한 운동을 가르쳐 드리려고 합니다(웃음)그래도 운동이 처음이신 회원이라면!! 무리하게 운동을 진행하는 것보다 먼저 가볍게 나체나 소품을 이용해 운동하는 것을 추천합니다! 그래서 휘휘도 오늘 소품을 이용한 운동을 가르쳐 드리려고 합니다(웃음)홍대 필라테스가 준비한 오늘의 운동은 짐볼을 이용한 운동입니다! 근력과 체력을 키우는 좋은 동작으로 준비했습니다 그럼 본격적으로 운동을 시작하기 전에 밸런스볼이 뭔지 좀 알아볼까요?홍대 필라테스가 준비한 오늘의 운동은 짐볼을 이용한 운동입니다! 근력과 체력을 키우는 좋은 동작으로 준비했습니다 그럼 본격적으로 운동을 시작하기 전에 밸런스볼이 뭔지 좀 알아볼까요?짐볼은 동그란 형태로 공모형으로 스트레칭이나 근력이나 유연성, 밸런스 운동에도 도움이 되는 소품입니다. 그러면 일단 첫 번째 운동부터 배워보겠습니다.암 걷기는 대표적인 전신 운동 중 하나입니다팔근육과 어깨, 가슴, 그리고 코어발달에도 도움이 됩니다.짐볼은 동그란 형태로 공모형으로 스트레칭이나 근력이나 유연성, 밸런스 운동에도 도움이 되는 소품입니다. 그러면 일단 첫 번째 운동부터 배워보겠습니다.암 걷기는 대표적인 전신 운동 중 하나입니다팔근육과 어깨, 가슴, 그리고 코어발달에도 도움이 됩니다.그럼 홍대 필라테스랑 운동 시작해볼게요!우선 밸런스볼 준비해주세요! 밸런스볼은 너무 크면 발이 어깨높이보다 위로 올라갑니다 그렇게 되면 운동의 난이도가 높아질 수 있으므로 발이 어깨높이만큼 올라갈 정도의 크기로 준비해주세요그럼 홍대 필라테스랑 운동 시작해볼게요!우선 밸런스볼 준비해주세요! 밸런스볼은 너무 크면 발이 어깨높이보다 위로 올라갑니다 그렇게 되면 운동의 난이도가 높아질 수 있으므로 발이 어깨높이만큼 올라갈 정도의 크기로 준비해주세요처음 시작할 때는 둥근 모양의 공이라 중심 잡기가 어려워서 출발 자세가 어려울 수 있으니 공을 배에 놓고 시작해주세요 여러 번 시도했지만 중심이 잡히지 않아 운동 수행이 어렵다면 우선 공을 사용하지 않고 맨 아래에서 먼저 진행하셔도 됩니다! 자신의 운동능력에 맞게 천천히 진행하세요:)처음 시작할 때는 둥근 모양의 공이라 중심 잡기가 어려워서 출발 자세가 어려울 수 있으니 공을 배에 놓고 시작해주세요 여러 번 시도했지만 중심이 잡히지 않아 운동 수행이 어렵다면 우선 공을 사용하지 않고 맨 아래에서 먼저 진행하셔도 됩니다! 자신의 운동능력에 맞게 천천히 진행하세요:)천천히 팔로 걷듯이 앞으로 이동하세요 공에 체중을 실어서 움직이기 때문에 중심을 잡기 위해서 코어 근육이 많이 사용된다고 합니다 코어라는 근육은 나무뿌리와 같은 역할을 하기 때문에 어떤 운동을 하든 코어 근육은 지속적으로 사용해야 합니다천천히 팔로 걷듯이 앞으로 이동하세요 공에 체중을 실어서 움직이기 때문에 중심을 잡기 위해서 코어 근육이 많이 사용된다고 합니다 코어라는 근육은 나무뿌리와 같은 역할을 하기 때문에 어떤 운동을 하든 코어 근육은 지속적으로 사용해야 합니다이때 어깨가 너무 빠지거나 허리도 과신전이 되지 않도록 배에 힘을 주어 진행해주세요!! 어깨와 허리에 무리를 주지 않도록!!이때 어깨가 너무 빠지거나 허리도 과신전이 되지 않도록 배에 힘을 주어 진행해주세요!! 어깨와 허리에 무리를 주지 않도록!!마침 공이 정강이(앞정강이뼈근)까지 가도록 해주시고, 또 천천히 뒤로 백워킹을 해주세요 이렇게 10번부터 20번 3세트를 천천히 반복합니다.호흡은 앞으로 이동할 때, 후 하고 내쉬고 뒤로 돌아갈 때 들이마십시오. 손목이 아플 수 있으므로 운동 전에 충분한 손목 스트레칭도 해주는 것을 잊지 마십시오.마침 공이 정강이(앞정강이뼈근)까지 가도록 해주시고, 또 천천히 뒤로 백워킹을 해주세요 이렇게 10번부터 20번 3세트를 천천히 반복합니다.호흡은 앞으로 이동할 때, 후 하고 내쉬고 뒤로 돌아갈 때 들이마십시오. 손목이 아플 수 있으므로 운동 전에 충분한 손목 스트레칭도 해주는 것을 잊지 마십시오.홍대 필라테스와 배울 다음 운동은 짐볼니 업입니다.짐볼니업은 전신운동이면서 특히 복부에 큰 자극을 주는 운동입니다홍대 필라테스와 배울 다음 운동은 짐볼니 업입니다.짐볼니업은 전신운동이면서 특히 복부에 큰 자극을 주는 운동입니다그럼 같이 배워볼까요?(웃음) 밸런스볼을 정강이에 놓고 천천히 시작해요.팔은 어깨너비 정도만 벌려주세요그럼 같이 배워볼까요?(웃음) 밸런스볼을 정강이에 놓고 천천히 시작해요.팔은 어깨너비 정도만 벌려주세요2. 밸런스볼을 배에 힘주어 천천히 무릎을 배쪽으로 접습니다!! 이때 허리가 아니라 복부의 힘이 필요합니다.2. 밸런스볼을 배에 힘주어 천천히 무릎을 배쪽으로 접습니다!! 이때 허리가 아니라 복부의 힘이 필요합니다.3. 그리고 또 청천이가 무릎을 펴면서 복부 긴장감을 유지해 주세요 호흡은 당길 때 나중에 누를 때 들이마십니다.이렇게 2가지 동작을 15~20번씩 3세트 진행해주세요 그리고 밸런스볼도 볼이여서 밸런스를 잘못 맞추면 허리나 어깨에 무리가 갈 수 있으니 천천히 진행해주세요!!3. 그리고 또 청천이가 무릎을 펴면서 복부 긴장감을 유지해 주세요 호흡은 당길 때 나중에 누를 때 들이마십니다.이렇게 2가지 동작을 15~20번씩 3세트 진행해주세요 그리고 밸런스볼도 볼이여서 밸런스를 잘못 맞추면 허리나 어깨에 무리가 갈 수 있으니 천천히 진행해주세요!!3. 그리고 또 청천이가 무릎을 펴면서 복부 긴장감을 유지해 주세요 호흡은 당길 때 나중에 누를 때 들이마십니다.이렇게 2가지 동작을 15~20번씩 3세트 진행해주세요 그리고 밸런스볼도 볼이여서 밸런스를 잘못 맞추면 허리나 어깨에 무리가 갈 수 있으니 천천히 진행해주세요!!3. 그리고 또 청천이가 무릎을 펴면서 복부 긴장감을 유지해 주세요 호흡은 당길 때 나중에 누를 때 들이마십니다.이렇게 2가지 동작을 15~20번씩 3세트 진행해주세요 그리고 밸런스볼도 볼이여서 밸런스를 잘못 맞추면 허리나 어깨에 무리가 갈 수 있으니 천천히 진행해주세요!!홍대 필라테스와 오늘 배운 밸런스볼 운동으로 기초체력이 부족한 우리 몸에 기초체력도 듬뿍 충전하고! 핫한 여름을 만들어줄 예쁜 바디라인도 함께 완성해보세요!! 예쁜 바디와 건강한 내 몸을 위한 운동을 피트니스 피플과 함께 시작해보세요.:)피트니스피플 홍대점 서울특별시 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층피트니스피플 홍대점 서울특별시 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층